Witam staram się prowadzić takie o to fbw: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Lecz z powodów problemów ze stawem kolanowym boje [...]
Oto plan treningu : Poniedziałek I klatka biceps triceps Serie łączone Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12p Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce płaskiej4x15 Wyciskanie na ławce skośnej -sztanga4x12 Rozpiętki na skosie 4x15 Super serie Uginanie ramion sztanga stojąc3x12 Pompki na poreczach3xmax Uginanie ramion sztanga modlitewnik 3x12 Wyciskanie [...]
[...] Wtorek barki: 10 serii po 10 powtórzeń military press 10 serii po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na stojąco 10 serii po 10 powtórzeń wyciskanie hantelek spin Sroda biceps + triceps: 10 serii po 10 powtórzeń modlitewnik 10 serii po 10 powtórzeń na stojąco gryf łamany 10 serii po 10 powtórzeń prostowanie gryfu zza pleców Czwartek [...]
[...] winstrol meta. wszystkie cykle a bylo ich 4 spieprzone bez ladu i skladu i odblokow Trening: 4 razy w tygodni trening 1. Klatka serie 4 po 12 10 8 6 i cwiczen 3 lub 4. 2. biceps triceps po 3 lub 2 cwiczenia 4 serie po 12 8 10 6. barki 3 cwiczenia tak samo po 4 serie. Plecy 4 cwiczenia po 4 serie. Nogi brzuch po 2 cwiczenia po 4 serie Cel [...]
[...] 12 razy 4 seria 42 kg 10 razy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progres 3 serie szrugusy progres 3 serie podciąganie sztangielek do tulowia w opadzie 3 serie 20 kg czwartek biceps triceps uginanie ramienia z łokciem opartym o udo (2x10 kg) 2 serie 10 powt uginanie mlotkowe (2x10kg) 2 serie 10 powt uginanie z obrotem (2x10kg) 2 serie 10 powt [...]
[...] 4 dniowy + 1 dzień crossfitu, czy może split pięcio dniowy? Z racji tego że środę mam calkowicie zajętą myślałem nad dwoma planami: 1.klatka + brzuch 2.nogi 3.przerwa 4.biceps +triceps+przedramiona+brzuch 5.plecy+barki+kaptury. 6.crossfit 7. Wolne Lub bez crossfitu 1.klatka+brzuch 2. Nogi 3. Przerwa 4.bic+tric+przedramiona+brzuch 5.plecy [...]
Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego treningu. Zamierzam nim przetrenować całą zimę, więc chcę aby to był optymalny trening i aby w nim nie było błędów Poniedziałek: Klata + Brzuch -Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 (10-6) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 (10-6) -Rozpiętki na maszynie 5 (12-8) -Unoszenie nóg w podporze 5 * [...]
[...] bo była ćwiczona tk smo jak reszta)+ reszta normalnie (czy na takim cyklu mogę pozwolić sobie na trening jednej partii dwa razy w tygodniu? mówię również o reszcie plecy,biceps,triceps,barki? nogi będą trenowane delikatnie. 3) osłonowo: liv 52(ile tab do jednej tab mety(generalnie ile przypada mety na jedna tab 5mg czy 10mg ?), wapń, [...]
Siemanko :D Wzrost 177-178 waga ok 72 kg lat 17 staż na siłowni 3 msc . Pierwsze 2 miesiące trening ogólnorozwojowy ostatni miesiąc partiami teraz nadszedł czas na plan treningowy :) Dieta brak próbuje liczyć kalorie żeby było + 3000 kcal i jesc oczywiscie zdrowo :) Moja prośba do was zobaczcie czy plan który zrobiłem jest dobry : ) PONIEDZIAŁEK [...]
[...] do osiągnięcia przy moich parametrach? PS. Trenuję 5 razy w tygodniu po 1h 15 minut: Poniedziałek: klatka, brzuch Wtorek: nogi, przedramię Środa: barki, brzuch Czwartek: biceps, triceps (serię łączone) Piątek: Plecy, brzuch. Oczywiście SOG za najlepszą odpowiedź, za każdą sensowną będę naprawdę wdzięczny :) Pliki są za duże, wrzucam linki do [...]
[...] 2.wiosłowanie sztangielką 4 x 10-8 (bez progrsji, ciężar 25kg) 3.sztrugsy ze sztangą 4 x 10 (bez progresji, ciężar 50kg) 4.unoszenie tułowia z opadu 4 x max ŚRODA biceps + triceps 1.podciąganie na drążku podchwytem z dodatkowym obciążeniem 10kg 4 x max czyli 10-12 powt 2.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12<10<8 3.uginanie ramion [...]
[...] raczej nie wiele Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Pon.- barki, kaptur, brzuch Wto.- nogi, przedramie sro- klatka, czw- plecy, przedramie, brzuch piat- biceps, triceps sob- nogi, przedramie, brzuch Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: co to? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia poniedziałek-klata, środa-plecy, czwartek-barki, przedramię, niedziela-nogi,biceps,triceps przed treningiem 15min orbitreka level 12, po treningu schody level 9 15min. Wtorek i piątek 15min orbitreka+brzuch+20min schodów Odżywianie : dieta [...]
[...] z supinacjom 3 serie 12-8 powtórzeń prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie 12-8 (3 podwójne) superseria uginanie ramion z sztangą w wąskim uchwycie(na zewnętrzną częśc bicepsa?) 3 serie 12-8 francuskie wyciskanie 3 serie 12-8 (3 podwójne) Barki: wyciskanie na maszynie smitha z przodu 3 serie 16 powt unoszenie na boki 3 serie 16 unoszenie na [...]
[...] 3s (50%/75%/100% x 12) - wspięcia na palce 3s max I teraz pytania: - czy dobrałem dobre ćwiczenia? (stwierdziłem, że nie ma sensu jeszcze bawić się w dodatkowe ćwiczenia na biceps/triceps pracują podczas niemal całego treningu) - czy oba zestawy są mniej-więcej podobne pod względem trudności? (powinny chyba być? :-? ) - jak z ilością serii / [...]
mam pytanie. W jednym dniu treningowym mam polączony biceps triceps i przedramie, mysle e to jest zle wiec nie jedzcie po mnie ze co to za plan sobie ulozylem ale mam pytanie czy np. moge robic przedramie z klatą w inny dzien albo z plecami w inny ? a biceps z tricepsem moge ? Albo moze w inny dzien dac . w pon. robie klate we wtorek wlasnie bic [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem. Trenuję już 2 miesiąc. Trenuje 5 razy tygodniowo ale nie wiem czy dobrze robię, zwłaszcza że jestem ektomorfikiem. Jeżeli widzicie jakieś błędy (które na pewno są ) to je mi poprawcie oczywiście tłumacząc mi w czym tkwi problem :) Poniedziałek wyciskanie płaskie sztangą 4s 10p wyciskanie hantelkami w skosie 4s 10p [...]
Proszę o ocenę tego treningu i jakieś porady w razie czego co źle a co dobrze 1 Pn. Klatka + przedramię 1. wyciskanie sztangi 4*12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4*12,10,8,8 4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3*12,10,8 5. uginanie ramiona nachwytem ze sztangą stojąc 3*12,10,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg Staż: 8 miesięcy (2 miesiące zrzucania wagi-5 miesięcy treningów (rzeźba)- w tym miesiącu przybieranie masy) Trening: Pon (klata-plecy-barki itp.) Środa (biceps-triceps-brzuch itp.) Pt (nogi+bieganie) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37b3298aa3e1476d854f5f67a78ea8b9.jpg [...]
